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Flamiche de poireaux (recette végane et sans gluten)

Flamiche de poireaux (recette végane et sans gluten)

Flamiche de poireaux (végétalien, vegan, sans gluten)

October 28, 2016
Clotilde Léron, naturopathe

Clotilde Léron, naturopathe

Pour ce plat j’ai choisi la version sans couvercle plus légère! J’ai repris la recette de ma pâte brisée sans gluten de la tarte aux oignons, qui va très bien pour cette préparation. Pour la garniture c’est une version sans soja que je vous propose. Enjoy!

 

Recette

Ingrédients

1 pâte brisée (j'ai pris la même recette que pour la tarte à l'oignon)

1 kg de poireaux

un peu de sucre blond

1 oignon

10 cl de crème de riz

50 g de noix de cajou non salées (trempées dans l’eau la veille)

10 cl de lait d'amande

Noix de muscade

3 c à s de levure alimentaire*

2 pincées de sel

huile d'olive

Poivre

*Attention, certaines marques de levure alimentaire peuvent contenir du gluten. Vous pouvez lire cet article pour mieux comprendre et bien choisir votre levure.

 

Préparation

Préparer la pâte brisée. Pétrir jusqu'à l’obtention d’une boule bien lisse et placer au réfrigérateur le temps de réaliser la garniture.

Prélever les blancs des poireaux. Les laver sous l'eau froide, les éponger et les détailler en rondelles d'un demi cm d'épaisseur. Faire chauffer un peu d’huile d'olive dans une sauteuse, et y faire fondre les rondelles de poireau et l'oignon à feu doux avec le sucre, en les remuant pendant environ 15 minutes. Saler, poivrer, muscader. 

Réduire les noix de cajou en purée avec un mixer en ajoutant le lait végétal et incorporer la crème de riz, saler. Si le mélange est trop épais, rajouter un peu de lait végétal. Mélanger la crème et les poireaux

Abaisser la pâte dans un plat à tarte, piquer le fond, avant d’y répartir la garniture de poireaux. Saupoudrer de levure alimentaire. Faire cuire dans le four, à mi-hauteur, à 190°C pendant 25/30 minutes.

 

Précisions.png

Précisions

Le poireau est très riche en sels minéraux très importants pour la santé de l'organisme:

le fer (pour les globules rouges du sang)

le magnésium (pour les nerfs et l'équilibre général),

le soufre (contre les fermentations putrides),

la silice (pour la souplesse des os et de la peau),

la soude (contre les acidités),

le manganèse (pour la digestion et l'assimilation),

l'acide phosphorique (tonique du système nerveux,

le calcium (système osseux et métabolisme général).

Le poireau est bien pourvu en azote et est un bon constructeur et régénérateur. Il possède également de la vitamine B et C.

Il contient également pas mal de mucilage et de cellulose, ce qui explique son action bénéfique dans l'intestin qu'il nettoie et lubrifie.

 

Vous pouvez trouver une autre variante de flamiche de poireaux (à la farine de blé, tofu soyeux et crème de soja) ICI. 

In Salé, Plat Tags tarte, poireaux, pâte brisée, noix de cajou, crème de riz, lait d'amande
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